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In Bezug auf die Geschwindigkeit scheint es ziemlich klar zu sein, dass Schrittl?nge und Schrittfrequenz zusammenwirken, um die Laufgeschwindigkeit zu erh?hen. Welcher der beiden als Hauptmechanismus herangezogen wird, kann von Person zu Nike Air Vapormax Femme Person und mit unterschiedlichen Geschwindigkeitsbereichen variieren.
Wie so oft bei mir, verspüre Nike Free Run 2.0 Mujer ich das Bedürfnis, an mir selbst zu experimentieren, wenn ich anfange, über so etwas nachzudenken. Ich habe einen Wahoo-Footpod, der sich mit meinem Garmin Forerunner 305 synchronisiert und die Schrittfrequenz in Echtzeit ausgibt. Daher habe ich in letzter Zeit meine Trittfrequenz auf meinen L?ufen überwacht, um zu sehen, was ich unterwegs mache. Mir ist aufgefallen, dass meine Trittfrequenz über einen ziemlich weiten Geschwindigkeitsbereich von etwa 7: 00 / Meile bis etwa 9: 00 / Meile um 186 Schritte / Minute schwankt. Wenn ich jedoch schneller als 7:00 pushe, steigt meine Schrittfrequenz und ich sehe, dass sie bis zu 200 steigt, wenn ich wirklich anfange, das Tempo zu pushen. Was mir dies sagt, ist, dass ich für den gr??ten Teil meines leichten Lauftempos die Geschwindigkeit Nike Air Vapormax Donne reguliere, indem ich die Schrittl?nge ?ndere. Wenn ich aber schnell fahren m?chte, erh?he ich meinen Umsatz und erh?he die Trittfrequenz. Ich war mir dessen nie bewusst, bis ich es tats?chlich gemessen habe. Zur Veranschaulichung ist unten ein Diagramm eines kürzlich durchgeführten Laufs zu sehen, in dem die Trittfrequenz w?hrend eines Laufs von 7 Meilen angezeigt wird. K?nnen Sie die beiden Male erkennen, bei denen ich die Geschwindigkeit unter 7:00 Minuten / Meile gesenkt habe? zusammen mit Tempo (blau) und H?he (braun) von einem 15-Meilen-Trainingslauf (Durchschnittstempo = 7:58 Minuten / Meile) habe ich gestern gemacht (klicken Sie auf das Bild, um eine gr??ere, klarere Version zu sehen): Was Sie werden In der obigen Grafik ist zu sehen, dass meine Trittfrequenz w?hrend des gesamten Laufs bemerkenswert konstant blieb, obwohl Geschwindigkeit und H?he ein wenig schwankten - die Adidas ZX 750 Mujer durchschnittliche Trittfrequenz lag bei 186 Schritten / min. Auf der gro?en Abfahrt zwischen 11 und 12 Kilometern und am Ende des Laufs gab es einen leichten Anstieg, der darauf zurückzuführen ist, dass ich auf Eis gelaufen bin und meinen Schritt etwas verkürzt habe, um ein Abrutschen zu vermeiden Dies scheint, dass zumindest für mich anf?ngliche Geschwindigkeits?nderungen durch Variieren der Schrittl?nge erreicht werden, wohingegen die Steigerung des Tempos eine Erh?hung der Trittfrequenz erfordert. Ich frage mich, ob ich an einem Punkt angelangt bin, an dem ich die Schrittl?nge nicht mehr wesentlich erh?hen kann und eine Geschwindigkeitssteigerung Nike Air VaporMax Femme darüber hinaus nur durch eine Erh?hung der Trittfrequenz erreicht werden kann. Interessant zu überlegen… Ich wei? auch nicht, ob sich meine Trittfrequenz ge?ndert hat, seit ich in den letzten 9 Monaten minimalistischere Schuhe angezogen und an meiner Form gearbeitet habe. Ich habe meine Trittfrequenz Adidas Superstar Mujer nie vor irgendwann im letzten Sommer gemessen, und selbst dann nicht es war nur durch ein- oder zweimaliges Z?hlen der Schritte auf ein paar L?ufen. Momentan scheint mein K?rper eine Komfortzone gefunden zu haben und ich freue mich darauf, ein bisschen mehr mit verschiedenen Geschwindigkeiten und Schuhen zu experimentieren, um zu sehen, ob sich die Dinge ?ndern. Wie verbinden sich Schuhe mit all dem? Ich bin der Meinung, dass minimalistische Schuhe Ihnen dabei helfen k?nnen, eine bessere Form zu erreichen, da die reduzierte Nike Air Max Command Womens Ferse Sie vor dem überschreiten bewahrt (insbesondere, wenn Sie zumindest in regelm??igen Abst?nden mit etwas sehr Minimalem wie dem Vibram Fivefingers oder dem Merrell Trail Glove laufen). Sie k?nnen das überschreiten eines Schuhs wahrscheinlich reduzieren, wenn Sie genügend Kraft aufwenden. Bei einem Schuh mit einem typischen Verh?ltnis von Ferse zu Vorfu? von 2 zu 1 (dh 12+ mm Drop-Schuhe) ist dies jedoch schwieriger Mechanik in einem stark beanspruchten Schuh kann einige Probleme verursachen - wir wissen es Nike Air Max 270 Femme derzeit nur nicht. Ich wei?, dass ein Fersenlift von nur 4 bis 5 mm ausreicht, um Schmerzen in der Wade, die ich beim Laufen bekomme, so gut wie zu beseitigen hart in einem Barfu?-Schuh wie einem Vibram, und für mich scheint dies der Sweet Spot zu sein, wenn es um Speedwork, Langstreckentraining oder einen Marathon geht. Ich Nike Air Max 95 Mens trainiere auch viel mit Zero-Drop-Schuhen und meine Meinung ist, dass Sie barfu? oder so etwas wie Adidas NMD Dames die Vibrams / Merrells nicht schlagen k?nnen, wenn es darum geht, ein Gefühl für Ihren Schritt zu bekommen. Bei der Arbeit an meinem Schritt im letzten Sommer habe ich nie auf meine Trittfrequenz geachtet. Vielmehr habe ich Vibram-L?ufe und das von Steve Magness bereitgestellte Stichwort verwendet, um ?meinen Fu? hinter mich zu setzen“ - dies hat für mich gut funktioniert, und es ist klar, dass es mehr als einen Weg gibt, mit einem Landeschlie?er zu einer Form zu gelangen zum Mittelpunkt der Masse.