News » optimaal is voor elke persoon

In mijn vorige bericht vatte ik een deel samen van wat Nike Air Vapormax Womens werd behandeld tijdens een driedaagse cursus genaamd "Nieuwe trends in de preventie van loopblessures" die ik afgelopen weekend in West Virginia heb bijgewoond. Naast het bespreken van wat we wel en niet weten over de oorzaken van blessures, heeft de cursusinstructeur, Blaise Dubois, een Canadese fysiotherapeut uit Quebec City (Blaise staat helemaal rechts in de onderstaande afbeelding), uitgebreid ingegaan op enkele van zijn behandelingsstrategie?n. Blaise voelt heel sterk dat grote, omvangrijke moderne hardloopschoenen niet erg handig zijn voor hardlopers, en hij gaf aan dat hij al ongeveer 8 jaar met goed succes racevlokken aan zijn pati?nten heeft voorgeschreven. Behalve schoenveranderingen is Blaise ook een voorstander van natuurlijke hardloopvorm, en hij is van mening dat de vorm die schoenen met hoge hakken en zwaar opgevulde schoenen mogelijk in sommige (veel?) Hardlopers een verwonding veroorzaakt. Dus wat is nu precies natuurlijk? lopende vorm? Kortom, natuurlijke vorm van hardlopen is de Nike Air Max 90 Femme vorm die u zou aannemen www.charleedrew.co.uk als u regelmatig op blote voeten loopt. Blaise is echter een realist, en omdat hij uit Quebec City komt, waar het in de winter belachelijk koud en besneeuwd is, realiseert hij zich dat het lopen met blote voeten niet zal vliegen met de meeste van zijn pati?nten. Als dusdanig, in plaats van zich te concentreren op minieme details van vorm, of pati?nten te adviseren om zich op hun voetstaking Nike Air Max 95 Femme of andere aspecten van biomechanica te concentreren, richt hij in plaats daarvan zich in eerste instantie op cadans (bekijk de 10 Gouden Regels van Blaise hier). In aanvulling op plattere schoenen, zal hij over het algemeen aanbevelen dat pati?nten streven naar een paslengte van 170-190 stappen per minuut, en hij vindt dat dit vaak genoeg zal zijn voor een hardloper om een ??merkbare verandering in de vorm aan te Nike Air Max 270 Femme brengen.
Als het werken aan alleen cadans niet het gewenste resultaat oplevert, voegt hij andere aanwijzingen toe, zoals de pati?nt vertellen om "minder lawaai te maken" wanneer ze rennen, of hij zegt dat ze "zacht moeten rennen". Over het algemeen, als je beukt de loopband of grond wanneer je rent, misschien is dit niet het beste voor je voeten en benen. Blaise lijkt Adidas NMD Donne ook niet te veel geobsedeerd te zijn door voetstappen - als cadans en vorm er over het geheel genomen goed uitzien, is een milde "proprioreceptieve" hielaanval niet echt iets voor hem (Jay Dicharry van het UVA Speedlab weerklonk dit - hij gaf aan dat voetstap is zeer variabel en niet altijd perfect gecorreleerd met zaken als impactkracht). Een verpletterende grond, aan de andere kant, is een ander verhaal - niet alle hielstakingen zijn gelijk gemaakt. Bedel gaf javierrodriguez.es aan dat in zijn klinische ervaring het veranderen van schoen (ik hou van het feit dat hij race flats voorschrijft!), Werken aan het verhogen van de cadans en het coachen van zijn pati?nten om rustig te werken, kan vaak zeer positieve voordelen hebben in termen van Nike Air Max 97 Womens het helpen overwinnen van chronische verwondingen. Tijdens de cursus demonstreerde Blaise zijn techniek voor het coachen van cadans op verschillende deelnemers - het was behoorlijk verbazingwekkend om te zien. Nadat hij de renner heeft gadegeslagen terwijl hij op een loopband in een comfortabel tempo op een loopband loopt, zoekt hij eerst naar eventuele voor de hand liggende biomechanische fouten. Vervolgens bepaalt hij hun pasfrequentie, en als deze laag is (zeg ongeveer 150-160), maakt hij gebruik van een digitale metronoom om pati?nten te helpen bij een snellere stapsnelheid van ongeveer 180 stappen / min (je Nike Air Max 90 Uomo kunt ook een iPhone downloaden app die fungeert als een metronoom met pasfrequentie). Het voelt eerst ongemakkelijk (en ik kan instaan ??voor het feit dat het bewegen naar een middenvoetaanval voor een lange tijd me ongemakkelijk voelde), maar met de GELEIDELIJKE en PROGRESSIEVE oefening wordt het nieuwe lopen geleerd en de motorische patronen worden ingebakken (ik zal hier binnenkort meer over schrijven). De hoop is dat de loopwisseling het probleem van herhaalde stress dat de verwonding veroorzaakte die de pati?nt in de kliniek van Blaise landde, verhelpt. Vaak hoort het magische aantal van 180 passen per minuut dat rond deze dagen wordt gegooid als de optimale cadans voor een hardloper, en het is het nummer dat Blaise in het algemeen aanbeveelt. Ik geloof dat dit aantal terug te voeren is op de beroemde opmerking van Dr. Jack Daniels dat elite lopers de neiging hebben om Nike Air Max 270 Femme te rennen met een pas van 180-200 stappen / minuut. Ik weet niet zeker of we overtuigende gegevens hebben die zeggen dat het 180-nummer optimaal is voor elke persoon, maar Heiderscheit et al. 2011 toonde aan dat hardlopen met een snellere cadans / hogere pasfrequentie (toename van 5-10%) de belasting op de knie en heup verminderde, zorgde voor een meer vlakke slede van het massamiddelpunt (minder verticale oscillatie), verkorte paslengte, en gecre?erd minder remmende impuls (lees hier mijn bericht op het Heiderscheit-blad). Alles lijkt redelijk positieve resultaten als je het mij vraagt, en deze paper kan een nuttige gids zijn, in die zin dat slechts 5% toename in je cadans alles kan zijn dat nodig is om enig voordeel te realiseren. Het blijkt dat het bereik van 170-190 waarschijnlijk zou zijn waar de meeste mensen zouden landen als ze de cadans met 5-10% verhoogden.