News » praticamente riassunta

Le nostre ossa sono piuttosto notevoli in quanto sono in grado di attraversare un processo noto come rimodellamento. Ciò significa Nike Air Max 97 Womens essenzialmente che le nostre ossa possono cambiare forma. Abbiamo piccole cellule chiamate osteoclasti e osteoblasti che possono abbattere il vecchio e costruire nuovo osso Nike Air Max 90 Hombre (rispettivamente) e ne fanno un ottimo lavoro. Quando sottolineiamo ripetutamente un particolare punto su un osso, può iniziare a sviluppare un micro danno: pensate al micro danno come a piccole fessure che indeboliscono un osso in quel punto. Il processo di rimodellamento ripara quel danno e alla fine renderà l'osso più forte e più in grado di resistere a tale stress. Il problema è che deve essere permesso che accada. Il rimodellamento richiede tempo e il punto danneggiato può effettivamente diventare un po 'più debole (quando viene rimosso l'osso danneggiato) prima che venga riparato e diventi più forte. Se ripetutamente stressiamo un osso allo stesso Nike Air Max 97 Womens modo più Nike Air Max 90 Mujer e più volte senza dargli la possibilità di riposare e riparare, i micro danni si accumulano e possono portare a una frattura da stress. Se continuiamo a stressare un osso che ha già sviluppato una frattura da stress, puoi Nike Air Max 97 Femme immaginare cosa accadrà dopo - schiocco! Questo stesso tipo di processo si applica anche a molte lesioni dei tessuti molli e i muscoli sono un buon esempio. Quando vai a sollevare pesi per la prima volta dopo tanto tempo, sei incredibilmente dolorante per i prossimi giorni (questo è chiamato indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata o DOMS). Quello che è successo è che hai danneggiato i tuoi muscoli a livello microscopico e man mano che si riparano diventano più forti e più grandi. Questo è il processo fondamentale attraverso il quale siamo in grado di aumentare la forza attraverso l'allenamento di Adidas NMD Femme Adidas Gazelle Womens resistenza. Tuttavia, se decidi di iniziare l'allenamento e fai la stessa routine ogni giorno per una settimana o due, stai chiedendo problemi. Potremmo applicare questa stessa logica in una certa misura anche ai legamenti e ai tendini. Il corpo è incredibilmente bravo nell'adattarsi, dobbiamo solo permettergli di farlo. Le lesioni da Adidas Superstar Dames uso eccessivo ripetitivo sono forse il tipo più comune di lesione sperimentata dai corridori a distanza (tra cui cose come fascite plantare, tendinite di Achille, stinco, fratture da stress, ecc. .). Pertanto, nel contesto di ciò che ho discusso in precedenza, è fondamentale affrontare la questione del perché si verifichino queste lesioni da uso eccessivo. La risposta a questo è praticamente riassunta dalla citazione che ho scelto di aprire questo post. Lesioni da uso ripetitivo si verificano quando Nike Air Max 270 Dames si Adidas Ultra Boost Damen esercitano ripetute sollecitazioni su una struttura, nessuna delle quali individualmente provoca un danno acuto, ma la cui somma porta a una degenerazione progressiva di quella struttura. In parole povere, se colpisci un osso troppo spesso senza riposo, alla fine si romperà. Se si allunga ripetutamente un legamento, alla fine diventerà dolorante e possibilmente lacrimale. Penso che tu abbia la foto. Un modo utile per pensare a questo è dimostrato dal grafico seguente, adattato da Hreljac (2004). Il grafico sopra mostra la formazione e la probabilità di infortunio come un equilibrio di intensità e frequenza. Gli allenamenti ad alta intensità (ad esempio, speedwork duro, lunghe corse) sono più faticosi per il corpo, quindi se vengono eseguiti frequentemente il tuo allenamento supererà la soglia di lesione (la linea curva nera) Adidas Campus Femme e stai chiedendo un problema. Tuttavia, se l'allenamento è a bassa intensità (ad esempio, una breve corsa di recupero a un ritmo lento), è possibile eseguire quell'allenamento frequentemente e probabilmente non si farà male (cioè, rimarrai nella regione "nessuna lesione"). tieni presente nel grafico sopra che la forma e l'altezza esatte della curva varieranno probabilmente da persona a persona (alcune persone sono semplicemente più soggette a lesioni rispetto ad altre, alcune possono tollerare allenamenti duri meglio di altre), di volta in volta entro un singolo individuo (ad es. con grado di affaticamento complessivo), su diverse superfici di corsa (sporcizia contro asfalto contro cemento) e persino in diverse paia di scarpe. Come esempio di quest'ultimo, quando una persona era abituata a indossare le scarpe imbottite, le Nike Roshe Run Womens scarpe sollevate dal tallone vanno per la prima volta in un paio di Vibram Fivefingers (vedi foto sopra), che non hanno un rialzo del tallone e sono minimamente ammortizzate, l'intera curva della soglia di lesione probabilmente si sposta verso il basso (vedere la linea verde nel grafico seguente). Pertanto, all'inizio dei corridori Vibram, anche le corse a bassa intensità non dovrebbero essere eseguite frequentemente all'inizio e le corse ad alta intensità possono causare immediatamente problemi (vale a dire, non vuoi che la tua prima corsa Vibram sia una gara 5K all-out).