News » extendida y un golpe pronunciado

La semana pasada escribí un resumen del curso al que asistí recientemente sobre la prevención y el tratamiento de las lesiones por correr. En ese post mencioné que el tema de la tasa de carga de impacto ha ganado mucho interés últimamente en términos de su posible relación con el riesgo de lesiones en los corredores. En los comentarios que siguieron a esa publicación, Amby Burfoot me sugirió que escribiera un resumen de qué es exactamente la tasa de carga vertical y por qué es importante para un corredor. Esta publicación es mi intento de dar una oportunidad por una Nike Air VaporMax Mens explicación, pero también para se?alarle una serie de publicaciones de un experto en el tema: el terapeuta físico Jay Dicharry del Laboratorio de SPEED Lab de la Universidad de Virginia. índice de carga vertical: ?Qué es? ?Por qué es importante?
Mientras corremos, Nike Air Max Classic BW cada pie entra en contacto con el suelo unas 80-100 veces por minuto en promedio. Esto se traduce en una velocidad de paso / cadencia de 160-200 pasos / minuto, y elijo mantener el rango amplio aquí, ya que la cadencia varía de persona a persona y hasta cierto punto con la velocidad de carrera. Cada vez que aterriza, su pie impacta el suelo con una cierta cantidad de fuerza, que se contrarresta con una cantidad igual y opuesta de fuerza aplicada por el suelo en su pie. Esta fuerza igual y opuesta se conoce como la fuerza de reacción del suelo o GRF para abreviar. La fuerza Adidas NMD Mujer de reacción del suelo viene en una serie de componentes, generalmente divididos en la parte anterior-posterior (a lo largo de la dirección en la que está viajando), horizontal (de lado a lado) y vertical (hacia arriba y hacia abajo). De estos, el GRF vertical Nike Air Max TN Mujer es el mayor en magnitud, y es en el que me centraré aquí.
A continuación se muestra un gráfico que muestra la curva de la fuerza de reacción en el suelo vertical para un corredor de talón y dedo del pie (modelado según Cavanagh y LaFortune, 1980) En el eje vertical (Y) está el valor de la fuerza de reacción en el suelo vertical en función del peso corporal. Puede pensar en esto como un proxy de la fuerza que el pie está aplicando al suelo mientras corre. El eje horizontal (X) muestra el tiempo en milisegundos: la cantidad de tiempo que cada pie está en contacto con el suelo Adidas Superstar Femme varía entre personas y a diferentes velocidades de carrera, pero 300 milisegundos (aproximadamente 1/3 de segundo) es un número razonable para un corredor típico La curva representada en el gráfico muestra cómo el GRF vertical cambia desde el punto de Nike Air Max 90 Womens Pink contacto inicial del pie con el suelo (tiempo 0) hasta el punto en que el pie deja el suelo en posición de pie (aproximadamente 300 ms). Lo que notará en este gráfico es que hay dos picos de fuerza distintos. Primero, el pico de impacto es la fuerza inicial aplicada al suelo por el pie y la parte inferior de la pierna en el contacto inicial con el talón (recuerde, esta gráfica es para un corredor talón-dedo del pie). El peso corporal total no se está aplicando en este punto, por lo que el pico de impacto es básicamente una función del peso del pie y la parte inferior de la pierna Nike Air Max 270 Donne que toca el suelo. El pico activo representa la fuerza aplicada por el pie y el peso corporal soportado durante aproximadamente la postura media. Observe que es más grande que el pico de impacto; este es el patrón típico. En el gráfico anterior, la tasa de Nike Air Max 90 Femme carga vertical es esencialmente la pendiente de la línea desde el contacto inicial hasta el pico de impacto (en la práctica, generalmente se mide en la región del 20-80% entre estos puntos). La velocidad de carga simplemente representa la rapidez con la que se aplica la fuerza de impacto: una pendiente más pronunciada significa una colisión más rápida. Una pendiente más suave indicaría que la aplicación de fuerza durante el impacto se está extendiendo durante un período de tiempo más largo. Una analogía razonable sería golpear la pared con el pu?o desnudo: el pu?o se detiene rápidamente y la fuerza se aplica rápidamente. Esto no es algo bueno para tu pu?o. Por otro lado, si nos ponemos un guante de boxeo, podríamos golpear la pared con mucha fuerza, pero el cojín del guante disminuiría el impacto y distribuiría la fuerza durante www.tonyrusconi.it un período de tiempo más prolongado. En consecuencia, no dolería tanto y probablemente no da?aría los huesos de su mano. La misma lógica se aplica a las zonas arrugadas en un automóvil: cuando se estrella la zona arrugada se ralentiza la aplicación de la fuerza para proteger al conductor y a los pasajeros del impacto repentino. El resultado de la información anterior es que, si va a correr en un estilo de talón y punta, colocar un cojín debajo del talón ralentizará el impacto y disminuirá la velocidad de carga al extender el impacto de la fuerza durante un período de tiempo más prolongado. Esto es bueno para el hueso del talón (el calcáneo), y por qué los corredores descalzos tienden a alejarse de un golpe del talón, especialmente en superficies duras. La almohadilla de grasa del talón no proporciona suficiente protección para Nike Air Max Classic BW Womens absorber el impacto durante la carrera descalza del talón del dedo del pie. Si usted es un corredor de talones, particularmente uno que se guía demasiado con una rodilla extendida y un golpe pronunciado en el talón, debe usar un zapato que tenga un talón acolchado.