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Was genau ist natürliche Laufform? Grunds?tzlich ist natürliche Laufform die Form, die Sie annehmen würden, wenn Sie regelm??ig barfu? liefen. Blaise Nike Air Max 2017 Mens ist jedoch ein Realist und kommt aus Quebec City, wo es im Winter l?cherlich kalt und schneereich ist. Er erkennt, dass Barfu?laufen bei den meisten seiner Patienten nicht fliegen wird. Anstatt sich auf kleinste Details der Form zu konzentrieren oder Patienten zu raten, sich auf ihren Fu?schlag oder andere Aspekte der Biomechanik zu konzentrieren, konzentriert er sich stattdessen zun?chst auf die Trittfrequenz (siehe Blaises 10 Goldene Regeln hier).Adidas NMD Donne Zus?tzlich zu flacheren Schuhen wird er den Patienten generell empfehlen, Nike Air Vapormax Donne eine Schrittgeschwindigkeit von 170 bis 190 Schritten pro Minute anzustreben, und er stellt fest, dass dies h?ufig ausreicht, damit ein L?ufer eine spürbare ?nderung in der Form vornimmt. Wenn er nur an der Trittfrequenz arbeitet erreicht nicht das gewünschte Ergebnis, fügt er hinzu, dass der Patient beispielsweise Nike Air Max 270 Herr beim Laufen ?weniger L?rm machen“ soll oder dass er ?leise laufen“ soll. Im Allgemeinen, wenn Sie auf das Laufband oder den Boden schlagen, wenn Wenn Sie rennen, ist es m?glicherweise nicht das Beste für Ihre Fü?e und Beine. Blaise scheint auch nicht allzu sehr von Fu?schlag besessen zu sein - wenn Trittfrequenz und Form insgesamt gut aussehen, ist ein milder ?propriorezeptiver“ Fersenschlag für ihn keine gro?e Sache (Jay Dicharry vom UVA Speed-Labor stimmte dem zu - er gab zu, dass es Fu?schlag ist sehr variabel und Nike Air Max 270 Femmenicht immer perfekt mit Dingen wie Schlagkraft korreliert). Ein bodenbrechender Overstride ist hingegen eine andere Geschichte - nicht alle Fersenschl?ge werden gleich erzeugt. Blaise gab an, dass er in seiner klinischen Erfahrung einen Schuhwechsel (ich liebe die Tatsache, dass er Renn-Flats verschreibt!)Nike Air Max 95 Mens Vornahm und daran arbeitete Eine zunehmende Trittfrequenz und das Trainieren seiner Patienten zum ruhigen Laufen k?nnen oftmals sehr positive Vorteile haben, da sie bei der überwindung chronischer Verletzungen helfen. W?hrend des Kurses zeigte Blaise mehreren Teilnehmern seine Technik zum Trainieren der Trittfrequenz - es war ziemlich erstaunlich, dies zu sehen. Nachdem er den L?ufer beim Laufen auf einem Laufband beobachtet hat, sucht er zun?chst nach offensichtlichen biomechanischen Fehlern. Als n?chstes bestimmt er ihre Nike Air Max 90 Mujer Schrittfrequenz. Wenn sie niedrig ist (etwa 150 bis 160), verwendet er ein digitales Metronom, um den Patienten zu einer schnelleren Schrittfrequenz von etwa 180 Schritten pro Minute zu führen (Sie k?nnen auch ein iPhone herunterladen) App, die als Schrittfrequenz-Metronom fungiert). Es fühlt sich anfangs Nike Air Max 95 Femme unangenehm an (und ich kann dafür bürgen, dass es mir lange Zeit unangenehm war, zu einem Mittelfu?schlag überzugehen), aber mit GRADUAL und PROGRESSIVE wird der neue Gang erlernt und die motorischen Muster werden verwurzelt (ich werde es sein) demn?chst mehr darüber schreiben). Die Hoffnung ist, dass der Gangwechsel das Problem des sich wiederholenden Stresses behebt, der die Verletzung verursachte, die den Patienten in Blaises Klinik landete. H?ufig h?rt man die magische Zahl von 180 Schritten pro Minute, die heutzutage als die optimale Trittfrequenz für einen L?ufer angesehen wird ist die Nummer, die Blaise allgemein empfiehlt. Ich glaube, diese Zahl l?sst sich auf die Beobachtung von Trainer Dr. Jack Daniels zurückführen, dass Elite-L?ufer dazu neigen, mit einer Schrittgeschwindigkeit von 180 bis 200 Schritten pro Minute Nike Air Max 95 Femme zu laufen. Ich bin nicht sicher, ob wir irgendwelche schlüssigen Daten haben, die besagen, dass die 180er-Zahl für jede Person optimal ist, aber Heiderscheit et al. Das Jahr 2011 zeigte, dass das Laufen mit einer schnelleren Trittfrequenz / h?heren Schrittfrequenz (5-10% Steigerung) die Belastung von Knie und Hüfte verringerte, eine gleichm??igere Bewegung des Massenschwerpunkts erm?glichte (weniger vertikale Oszillation), die Schrittl?nge verkürzte und zu einer Verbesserung führte weniger Bremsimpuls (lesen Sie hier meinen Beitrag auf der Heiderscheit-Zeitung). Wenn Sie mich fragen, scheinen alle Ergebnisse einigerma?en positiv zu sein, und dieses Papier ist m?glicherweise ein nützlicher Leitfaden, da m?glicherweise nur eine Erh?hung der Trittfrequenz Nike Air Max Classic BW um 5% erforderlich ist, um einen gewissen Nutzen zu erzielen. Es stellt sich Nike Air Max 270 Femme heraus, dass der Bereich 170-190 wahrscheinlich der Bereich ist, in dem die meisten Menschen landen würden, wenn sie die Trittfrequenz um 5-10% erh?hen würden.